قابل توجه دختران ورزشکار!

تمرین برای دختران ورزشکار

شرکت تعداد زنان در رقابت های ورزشی ٬پدیده ای جدید است.پس از گذشت دو دهه ٬تعداد

زنانی که به طور فعال در رقابت های ورزشی شرکت میکنند به طور تصاعدی افزایش یافته است.

متاسفانه تصمیمات زیادی در ارتباط با شرکت زنان در ورزش وبرنامه تمرینی بر اساس محدودیت

یا عدم وجود اطلاعات فیزیولوژیکی مطرح می شود. های ورزشی شرکت می کنند٬به

طورتصاعدی افزایش یافته است.

در این مقاله سه مقوله کلیدی در ارتباط با زنان ورزشکار بررسی می شود.

۱-تمرین ودوره ماهانه زنان

۲-بی نظمی ها واختلالات تغذیه ای

۳-اختلالات مواد معدنی

تمرین واختلالات در دوره ماهانه

روشن است که آمنوره(قطع دوره)در دوی استقامت وباله احتمال وقوع اختلال در دوره بالا می رود ٬در

حالی که وقوع کمتر آمنوره در شنا ودو چرخه سواری گزارش شده است.

دیل(۱۹۷۹)شیوع آمنوره را در بین افراد عادی حدودا ۳درصد ودربین دوندگان استقامتی۲۴در صدگزارش.

واضح است هر عامل آمنوره در ورزشکاران زن با میزان کلی تمرین در ارتباط است.

زمانی که مسافت تمرین در هفته افزایش می یابد٬وقوع آمنوره ناشی از تمرین به نسبت

افزایش فشار تمرین٬افزایش می یابد. این اطلاعات را می توان بدین صورت تعبیر کرد

که فعالیت بدنی چه به صورت مستقیم وچه به صورت غیر مستقیم بر روی وقوع آمنوره

تاثیر گذار است.در این ارتباط حداقل می توان به دو پدیده اشاره کرد ٬نخست فعالیت بدنی

موجب تغییر غلظت هورمون های متعدد در خون می شود

که ممکن است سبب تغییر در باز خورد در هیپوتالاموس شود که این به نوبه خود ممکن

است موجب تغییر در هورمون های جنسی زن وتغییر در چرخه ماهانه گردد. مورد دوم

٬احتمالا این است که تمرین زیاد ٬درمورد دوندگان مسافت زیاد ممکن است منجر به افزایش

فشار روانی گردد. فشار روانی ممکن است از طریق افزایش سطوح کتوکولامین ها یا

اوپییدهای درون زا در تنظیم سیستم تولید مثل نقش ایفا نماید.

اصولا اتفاق نظر بسیاری از پزشکان این است که برای سلامتی ورزشکاران زن دلایل

کمی وجود دارد تادر طول دوره ماهانه از انجام تمرین ومسابقه اجتناب کنند.اتفاقا شواهد

بسیاری در دست است ونشان می دهد که تمرینات شدید ورکوردهای جهانی در طول

دوره انجام و بجا گذاشته شده است.

بنا براین زنان ورزشکار نباید تنها به دلیل وجود این دوره برنامه تمرینی ورقابتی خود راتغییردهد.

قاعدگی یکی از شایع ترین مسایل زنان ورزشکار است .

بی نظمی واختلالات تغذیه ای دو اختلال متداول که جوانان را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهد ٬ب

بی اشتهایی روانی وبیماری جوع می باشد.

نظر به اینکه این اختلالات تغذیه ای در میان زنان ورزشکار بیشتر مشاهده می شود ٬

لازم است به علایم ونتایج بهداشتی این اختلالات تغذیه ای غیر عادیدقیق تر پرداخته شود.

بی اشتهایی روانی یک اختلال تغذیه ای است که با بیماری جسمانی خاصی ارتباط ندارد.

نتیجه نهایی این اختلال روانی لاغری شدید است.عامل روانی این اختلال مشخص نیست

٬اما به نظر می رسد که این اختلال با ترس از چاقی در ارتباط است که این ترس معمولا

ناشی از فشارهایی است که از سوی خانواده وجامعه برای کم کردن وزن اعمال میگردد.

در حال حاضر برآورد شده است که از هر ۲۰۰نفر یک نفر دچار این اختلال می باشد.

قطع عادت ماهانه یکی از وقایعی است که در اثر شیوع این اختلال مشاهده می شود.

مشاوره٬روانپزشک وراهنمایی از سوی متخصصین تغذیه از جمله روش های درمانی این

اختلال بشمار می آید. بیماری جوع(پرخوری روانی)حالت دیگری از اختلال در تغذیه است.

برخی از متخصصین برآوردکرده اندکه درحدود۵۰درصدزنان ورزشکار نخبه برخی از اختلالات

تغذیه ای را تجربه کرده اند٬این اختلالات بیشتردربین ورزشکاران رشته های شنا-

شیرجه-اسکیت نمایش-باله و ژیمناستیک گزارش شده است.

اگر چه حفظ ترکیب بدن مطلوب برای دستیابی به موفقیت در مسابقات ورزشی مهم است

٬اما لازم است مربیان٬ورزشکاران ومسئولین به شناسایی علایم هشدار دهنده اختلالات

تغذیه ای توجه نمایند.

اختلالات مواد معدنی یکی دیگر از مواردنگران کننده زنان ورزشکار کاهش محتوای

مواد معدنی استخوانی می باشد.

به طور کلی دو عامل مهم کاهش مواد معدنی استخوان دربین زنان ورزشکار وجود دارد:

۱-کمبود هورمون استروژن به دلیل آمنوره

۲-مصرف نا کافی کلسیم به دلیل تغذیه نامنظم

متاسفانه تعداد زیادی ازورزشکاران زن به بیماری تحلیل آمنوره ومصرف ناکافی کلسیم

همراه با تغذیه نامنظم می باشد.اگر چه نشان داده شده است که میزان تحلیل

استخوان ناشی از عدم هورمون -استروژن ومصرف نا کافی کلسیم با انجام ورزش

وفعالیت های بدنی کاهش می یابد.

اما فعالیت بدنی نمی تواند به طور کامل فرایند پوک شدن استخوان را متوقف کند.

بنابراین تنها راه حل برای رفع این مشکل برای زنان ورزشکار اصلاح کمبود استروژن یا

افزایش مصرف کلسیم به سطوح طبیعی می باشد. البته درهر دومورد لازم است

به توصیه های پزشک در تجویز درمان صحیح توجه گردد. (منبع زیور ورزش)

	نويسنده	موضوع: قابل توجه دختران ورزشکار! (دفعات بازدید: 587 بار)
0 کاربر و 1 مهمان درحال دیدن موضوع.