یک خواب راحت

اگه از اون دسته افرادی هستین که خیلی راحت خوابتون می بره که هیچی ولی اگه شبها کلی باخودتون کلنجار میرین وتوی تختتون وول می خورین تا خوابتون ببره به این توصیه های کلیدی عمل کنین تا امشب با ارامش خوابتون ببره:
1-از خوردن نوشیدنی های کافئین دار مثل چای و قهوه خودداری کنید.
2-غذای سنگین نخوریدوبین ساعت شام وساعت خوابتون حداقل 3 ساعت فاصله بیندازید.
3-از خوردن غذاهای ترش تند ونفاخ در شام پرهیز کنید وقبل از خواب یک لیوان شیر گرم بخورید.
4-اگر عادت دارید که نصف شب بیدار شوید وچیزی بخورید این عادت خود را تر ک کنید.
5-نیم ساعت ورزش صبحگاهی ساعت بیولوژیک بدن رو تنظیم می کند پس انرا در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهید.
6-هر گز حساب نکنید که تا ساعت بیداریتان چه زمانی باقی مانده است این نکته خود موجب استرس شما می شود.
7-از نور ملایم ولطیف در اتاق خوابتان بهره مند شویدزیرا باعث ارامش شده وحس خواب را در شما القا می کند.
8-دیدن فیلم های شبانه  ومهمانی های شبانه را محدود کنید زیرا تنظیم خواب شما را برهم می زنند.
9- قبل از خواب دعا بخوانید و از خدای متعال طلب ارامش کنید و با ارامش به خواب روید.

سلام
یه راه حل هم این هست که وقتی چشمهاتون رو بستید صفحه مشکی پیش روی خود را کم کم به خاکستری رنگ تغییر بدهید در ذهن خود!
به ایت ترتیب به سرعت خوابتون میبره

سلام
اره خیلی خوبه در ضمن راحت تره.

ماشا الله ماشا الله ماشا الله ماشا الله ماشا الله ماشا الله ماشا الله ماشا الله ماشا الله ماشا الله ماشا الله